跑步冥想 (正念篇) 冥想怎麼跟跑步合在一起？
如果你很不喜歡跑步的話，跑步冥想也許會讓你更喜歡跑步；如果你已經是跑者的話，跑步冥想也能夠更豐富你的跑步經驗。
跑步與冥想就像之前講的重訓與瑜珈一樣(＊註1)，像是咖啡與牛奶的完美的組合： 跑步的時候加入冥想，可以讓你覺得更平靜，更享受這個跑步經驗，冥想的人如果加入跑步這項活動，也可以增進活在當下的能力，同時增進身體的內感系統, 對身體有更多的覺知。冥想有不同的方式，這邊採用的冥想方式為正念(＊註2)
🌟1 專注力🌟
“ 一個人在最快樂的時候，都是在最專注的時候“
跑步冥想時的第一步是專注，心中要保持警覺，如果察覺跑步時想到工作，家裡的事，等等要做的事，都要回到跑步上。例如跑著跑著，突然想到芒果冰沙
專注力步驟為3R：
1Recongize 察覺(芒果冰沙)
2Release 放下(芒果冰沙)
3Return 回到 跑步上
當然較難專注的人，有可能跑了很久，才發現自己已沈浸在芒果冰沙好久了！也沒有關係, 當你一次又一次的把注意力，拉回到跑步上，就像一次又一次的舉重，你的專注力量也會增加。
🌟2 感官的透徹🌟
” 你應對不舒適的方式，就是你如何應對生命的方式”
許多跑者喜歡邊跑邊聽音樂， 通常是激勵人心比較嗨的歌曲，希望能夠透過音樂得到更多力量同時淹沒身體或者心理上的不適。
但是在正念的練習裡，我們選擇不逃避，壓抑或排斥任何當下的感官經驗。而且我們要“清清楚楚”的知道這感覺來自那兒， 專注在最值得你注意的感官經驗，過程為：
1注意
2標籤
3品嚐
例如：跑步時會感覺到呼吸很喘，我1”注意”到呼吸困難，2我貼上”感覺喘”的標籤，3繼續專注“品嚐” 這喘的感覺。。。。 跑了一陣子，突然間我覺得腿很酸又沒力， 首先是仔細”注意“到了左小腿脛前肌，2貼標籤”感覺它酸”，3品嚐這酸的感覺。
為什麼要這樣子抽絲剝繭的分析自己的感官輸入呢？ 所有身體的感覺都會引起心理的反應，所有心裡的反應也會造成身體上的感覺，這些各種感覺有互相影響加乘的效用 ：
例如，單單是腿酸沒力，它激發了心裡各種的感覺像是”我天生耐力就不好”，”跑步聽說會掉肌肉”，”也許我跑一半就好”，”也許去健身房練腿更有用”等等心理反應。
如果能夠清清楚楚的明白，並且貼標籤這只不過是”腿酸”，或者是”這是想法”， 就像你原本在一個很亂的書桌，突然間整理得有條有序。幫助我們處理像排山倒海，有如要把你淹沒般的恐懼。保持正念練習也會幫助你更有效率的處理生命中的各種不適或疼痛。
正念的練習給了我們應付生命中不舒適的智慧， 當你練習次數夠了後，下一次跟你另一半口角時， 你會自然的貼標籤：這是”聽”，或者 這是”感覺生氣”。 如此一來行動也不會來自憤怒或者是恐懼。Respond not React
🌟3 平常心🌟
”這一切很快都會過去”
平常心？有些人會覺得很困惑，我本來跑步就沒有什麼成績壓力啊！為什麼要練什麼平常心？
對於一名瑜伽行者，或者冥想者來說，要真正的去體驗 ，去經驗無常與不執著。 掛在嘴巴上說說無常是知識，但實際的經驗，體驗才可能會轉化身心：
當你專注在感官經驗的時候，要特別的去注意到它的變化甚至消逝。 例如 感覺的小腿脛前肌很痠無力， 感覺越看他越強烈，後來竟然漸漸的就沒有這麼酸了，最後竟然完全的消失。 由於很專注的觀察的這個過程， 體驗的這個疼痛消逝的過程。 你體驗了無常， 每件事都不斷地在流動中，消逝中，，，， 這一次又一次的練習會讓你平常心的肌肉變得更巨大！
有了專注在當下感官經驗的能力後， 我們開始練習平常心，，，，，，”歡迎並且允許這些感官經驗的來來去去”。
任何時刻採用以上心法，會讓你生命經驗更完整且充滿愉悅與和平🙏
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註1 重訓與瑜伽的完全組合：
https://www.facebook.com/518948548197708/posts/3433397776752756/
註2 正念培養的3種能力
https://www.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E7%9A%84%E4%B8%89%E7%A8%AE%E4%B8%BB%E8%A6%81%E8%83%BD%E5%8A%9B-%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E7%90%86%E8%AB%96%E7%AF%87/2122095694549644/
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